冬の「寒さ」と「乾燥」は、体にとってゆっくりじわじわ効いてくるストレスです。
ここでは、冬の環境が体に与える影響と、当院がどのように関われるかを、少し専門的なお話も交えながら丁寧にまとめていきます。

「冬になると、肩こりや腰痛が強くなる」
「朝起きたときの体のこわばりが気になる」
「なんとなくやる気が出ない・疲れやすい」

当院にも、毎年冬場になるとこのようなお悩みで来院される方が増えてきます。
はっきりした病気ではないけれど、毎日の生活をじわじわと不快にする「冬の不調」。

その背景には、

• 気温の低下による「冷え」
• 湿度の低下による「乾燥」
• 寒暖差による「自律神経への負担」
• 冬ならではの生活リズムの変化（運動不足・年末年始・仕事の忙しさ）

といった要素が重なっています。

冬の体の状態を理解しておくことは、慢性的な肩こり・腰痛・頭痛
・冷え性・自律神経の乱れなどを整えていくうえで、大切な一歩になります。

1-1　肩こり・首こり

冬になると、自然と肩をすくめたり、背中を丸める姿勢が増えます。
この「寒さから身を守る姿勢」が長時間続くことで、

• 首～肩～背中まわりの筋肉が常に緊張したまま
• 血流が悪くなり、老廃物がたまりやすい
• コリが固まって、痛みや重だるさにつながる

といった状態が起こりやすくなります。

さらに、マフラーや厚手のコートで首・肩まわりが固定されることで、
「動かさない時間」が増え、筋肉の柔軟性も落ちていきます。

1-2　腰痛・ぎっくり腰

冬は腰痛やぎっくり腰のご相談が増える季節でもあります。

• 朝の冷え込みで筋肉がこわばっている
• 布団から急に起き上がる
• 重い物を持ち上げる
• くしゃみ・咳をした拍子にピキッとくる

こういった場面で、腰に急な負担がかかりやすいのが冬です。

冷えによって腰まわりの筋肉・靭帯が硬くなると、
本来なら「しなる」ように動くはずの腰椎や骨盤の動きが小さくなり、
ちょっとした動きでも負担が集中してしまいます。

1-3　頭痛・目の奥の重さ

冬はとくに、

• 首・肩の冷えからくる緊張型頭痛
• 気圧変化で誘発される頭痛（片頭痛タイプ）

が出やすい季節です。

首・肩の筋肉が冷えと姿勢の乱れでこわばると、
頭へ向かう血流が悪くなり、頭全体が重く感じたり、
後頭部～こめかみのあたりに鈍い痛みを感じやすくなります。

また、暖房のきいた室内でパソコンやスマホを長時間見ることで、
目の周りの筋肉も緊張し、目の奥の重さや頭痛につながります。

1-4　自律神経の乱れ・なんとなくの不調

冬は「外は寒く、室内は暖房で暑い」という環境になりやすく、
体はそのたびに体温調節をしなければなりません。

• 外出 → 冷たい外気
• 電車や室内 → 暖房でポカポカ
• 朝と昼、昼と夜での気温差

こうした寒暖差は、自律神経にとって大きな負担です。

その結果、

• 朝起きてもスッキリしない
• 眠りが浅い・夜中に目が覚める
• やる気が出ない・気分が落ち込みやすい
• 胃腸の調子が乱れやすい

といった、はっきり原因がわかりにくい不調が続くこともあります。

1-5　冷え性・手足の冷たさ

冬になると「手足が氷のように冷たい」と感じる方も多いです。
寒さに対して体は「熱を逃がさないようにする」ため、皮膚の血管を細くします。

その結果、

• 手足の末端まで十分な血液が届きにくい
• 体の中心にばかり血液が集まる
• 手足は冷たいのに、顔だけほてる

といった状態になることがあります。

長時間の座り仕事や、同じ姿勢も冷えを悪化させる要因です。

1-6　関節の痛み・こわばり

膝・股関節・足首・指などの関節も、冬の冷えと乾燥の影響を受けます。

• 朝、布団から出た直後は動かしにくい
• 少し動いているうちに楽になってくる
• 雨・雪の日や寒い日は特に痛みが強い

という声もよく聞かれます。

関節まわりの筋肉や腱が冷えると柔軟性が低下し、
動き始めに痛みやこわばりを感じやすくなります。

ここからは、少し専門的な目線で、冬の環境が体にどう影響するのかを整理してみます。

2-1　血管と血流の変化

寒さを感じると、体は「熱を逃がさないようにするため」に、

• 皮膚表面の血管を縮める（血管収縮）
• 内臓側に血液を集める

という反応をします。

この状態が長時間続くと、

• 手足や筋肉への血流が不足する
• 筋肉の中に疲労物質が溜まりやすくなる
• 筋肉が固まりやすい

といった悪循環が起こります。

肩こり・腰痛・頭痛などが冬に悪化しやすいのは、
この「血流不足」と深く関わっています。

2-2　筋肉・関節への影響

筋肉は、本来「伸びたり縮んだり」してスムーズに働きます。
ところが、寒さによって体が縮こまり、同じ姿勢が続くと、

• 一部の筋肉だけが過度に緊張する
• 関節の動きが小さくなる
• 動かしたときに痛みやつっぱりを感じる

といった状態が生まれます。

特に、首・肩・腰・股関節周りといった「体を支える部分」は、
冷えと姿勢の影響を受けやすく、冬の不調の中心になりやすい箇所です。

2-3　自律神経・ホルモンバランスへの影響

自律神経は、体温調節・心拍・呼吸・血圧・消化などを24時間コントロールしている「体の司令塔」です。

• 寒暖差が大きい

• 生活リズムが乱れやすい（年末年始、残業、行事）

• 日照時間の短さ（太陽光を浴びる時間が減る）

これらが重なると、自律神経が休む暇なく働き続けることになり、

• 疲れが抜けない

• 眠りが浅い

• 気分の落ち込み

• 肩こりや頭痛の悪化

などにつながります。

2-4　乾燥による「バリア機能の低下」

冬の空気の乾燥は、

• 肌のバリア機能の低下（かゆみ・肌荒れ）
• のど・鼻の粘膜の乾燥（風邪・感染症にかかりやすくなる）

といった形でも体に影響します。

粘膜が乾くと、ウイルスや細菌をキャッチして外へ追い出す力が弱くなり、
風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなります。

3-1　運動不足と座りっぱなし

「寒いから外に出たくない」「休日も家でじっとしている」
こうした生活が続くと、

• 筋肉量の低下
• 血流の悪化
• 関節の可動域低下

などが起こり、肩こり・腰痛・冷え・むくみが出やすくなります。

3-2　暖房との付き合い方

エアコンやストーブによって室内は暖かくなりますが、

• 室内外の温度差が大きくなる
• 空気が乾燥しやすい
• つい同じ姿勢で長時間過ごしてしまう

といった弊害もあります。

とくに、仕事でパソコンを使う方は、
「暖房のきいた部屋で、動かずにじっと座り続ける」環境になりやすく、
首・肩・腰への負担が増えていきます。

3-3　年末年始・仕事の忙しさ

冬は、

• 年末進行で仕事が忙しくなる
• 家事・育児・帰省などで疲れがたまりやすい
• 就寝時間が不規則になる

といった要因も重なります。

身体的な疲労だけでなく、精神的なストレスも高まりやすく、
自律神経が乱れ、全身の不調として現れてきます。

ここからは当院が冬の不調に対して、
どのようにお手伝いできるかをお伝えします。

当院では、

1. 筋肉の緊張を緩めながら、関節の動きを取り戻し、骨格の歪みを整える
2. 体幹が安定するように、インナーマッスルを活性化する
3. 無理のない理想的な体の使い方をアドバイスする

という３つのステップを大切にしています。

4-1　ステップ1：筋肉と関節をゆるめて骨格矯正、冬でもめぐりの良い体へ

冬の不調は「冷え＋こわばり＋血流低下」の組み合わせで起こることが多いため、
まずは固くなった筋肉をていねいに緩めていきます。

• 首・肩・背中・腰・骨盤まわりなど、負担が集中している部位
• そこにつながる筋膜・筋肉のライン
• 関節の細かな動き（肩甲骨・肋骨・骨盤など）

を確認しながら、やさしい刺激で深部のコリを溶かすようにアプローチしていきます。

ガチガチに固まった筋肉を一気に強く押すのではなく、
「体が受け入れられる範囲」でじわっと緩めることで、
施術後のだるさや疲れを最小限に抑えながら、血流の改善を目指します。

4-2　ステップ2：体幹・インナーマッスルを活かして、冬でも動ける体へ

冬はどうしても活動量が減り、筋力も落ちやすい時期です。
とくに、体を支える体幹・インナーマッスルがうまく働かないと、

• ちょっと動くだけで腰に負担がかかる
• 同じ姿勢を保つだけで疲れてしまう
• 肩や首まわりに余計な力が入る

といった状態になりがちです。

当院では、施術で体を整えたあとに、

• 呼吸を使ったやさしい体幹エクササイズ
• お腹まわり・骨盤底筋・背中のインナーマッスルを活かす簡単なエクササイズ

などをお伝えし、「冬でも無理なく動ける体づくり」をサポートしていきます。

強い筋トレではなく、「今の体が無理なくできる範囲」で行うのがポイントです。

 

4-3　ステップ3：体の使い方を改善して「冷えにくい」体づくり

骨格のバランスを整えても、体の使い方に無理があると、
また同じ場所に負担がかかり、冬の不調を繰り返してしまいます。

たけだ整体院では、全身のバランスを見ながら、

• 猫背・反り腰・ストレートネックなどの姿勢のクセ
• 片足重心・足を組む・立ち方・座り方
• 骨盤や背骨の動き方のクセ

といった「体の使い方のパターン」をチェックします。

そのうえで、

• 骨盤・背骨・肩甲骨などの動きを引き出す
• 全体のバランスを整え、負担が一点に集中しないようにする

 

といったアドバイスすることで、「冷えやコリがたまりにくい体の使い方」を目指します。

 

• 冬になると、毎年決まって肩こりや腰痛がつらくなる
• 手足の冷えが強く、寝つきが悪い
• 頭痛や重だるさで、仕事や家事に集中できない
• 整形外科や他の治療院に行っても、なかなか変化を感じられなかった
• 「冬でもアクティブでいられる体」を目指したい

当院では、ていねいなカウンセリングと検査で、
あなたの体の状態や生活習慣を一緒に振り返りながら、
「今の体にとって無理のないペース」で整えていくことを大事にしています。

冬は、どうしても不調が出やすい季節です。
しかし見方を変えれば、「体からのサイン」に気づきやすい時期でもあります。

• 冬になるとつらくなる場所
• 朝のこわばりや、冷えやすいところ
• 疲れがたまりやすいタイミング

これらは、体が「そろそろケアをしてほしい」と教えてくれているサインです。

たけだ整体院では、冬のつらさを少しでも軽くするだけでなく、
春・夏・秋…どの季節でも動きやすい体を一緒に目指していきたいと考えています。

「冬の不調をなんとかしたい」
「毎年同じことを繰り返したくない」

そんな方は、一度お気軽にご相談ください。
あなたの体に合わせた冬のケアと、長く続けられる体づくりを、サポートさせていただきます。

関連ページ：慢性腰痛　肩こり