「昔は一晩寝ればラクになっていたのに、最近はずっと肩や腰が重い…」
「健康診断では特に問題ないと言われたけれど、この痛みは放っておいて大丈夫なのかな…」

40代に入るころから、こんな不安を感じている方が増えてきます。

当院にも、

• ずっと肩こりが取れない
• 慢性的な腰痛で、朝起きるときがつらい
• 病院では「骨には問題ない」と言われたけれど、痛みが続いていて不安

といったお悩みで来院される、40代以降の男女の方が多くいらっしゃいます。

「年だから仕方ない」と諦めてしまう方もいますが、
当院では、年齢そのものよりも「骨格の歪み」が大きく影響していると考えています。

このページでは、
「40代から増える肩こり・腰痛」の特徴と対策について、わかりやすくお伝えしていきます。

「このままずっと痛みと付き合っていくのはイヤだ」
「できれば、仕事も趣味も全力で楽しめる体に戻りたい」

そんな思いがある方は、どうぞ最後までお読みください。

肩こり・腰痛の原因の骨格の歪みはなぜ起きるのでしょうか。

2-1. 加齢そのものより「姿勢」と「体の使い方」の影響

40代以降になると、確かに筋肉量は少しずつ落ちていきます。

 

ですが、
「歳だから肩こり・腰痛が当たり前」
というわけではありません。

同じ40代でも、

• 元気にスポーツや趣味を楽しめる人
• 少し動いただけで腰が重くなりやすい人

に分かれるのは、日頃の姿勢や体の使い方の違いが大きいからです。

当院では、慢性的な肩こり・腰痛の多くに、

以下のような共通点があると考えています。

• デスクワークやスマホで、頭が前に出た姿勢になりがち
• 無意識に片足重心で立っている
• 反り腰や猫背のクセがある
• 歩くときに、腰や膝ばかりで頑張ってしまい、股関節を上手く使えていない

こうした姿勢の崩れ」や「体の使い方のクセ」が積み重なった結果として、
肩や腰に負担が集中し、痛みやこりとして現れてきます。

2-2. デスクワーク・スマホ・家事・育児・介護の負担

40代は、仕事でも家庭でも責任が重くなりやすい年代です。

• 一日中パソコンに向かうデスクワーク
• スマホでの情報収集やSNS
• 家事・育児・送り迎え
• 親御さんの介護が始まる方も

こうした生活スタイルは、どうしても前かがみで同じ姿勢が続きやすいため、
肩まわり・首・腰に負担がかかり続けます。

「自分ではそこまで無理をしているつもりはないのに、毎日なんとなくしんどい…」
そんな状態が続くと、筋肉はこわばり、関節は動きにくくなり、血流も滞ります。

その結果、

• 肩こりからくる頭痛
• 朝起きるときの腰の重さ
• 夕方になると増してくる腰痛

といった慢性的な不調に悩まされる方が増えていきます。

2-3. 筋力低下と血流の滞り

運動習慣が少ないまま40代を迎えると、
体を支える筋肉（特に体幹まわり）が弱くなりやすく、
姿勢を支えきれなくなってしまうことがあります。

体幹がうまく働かないと、肩や腰の一部の筋肉が頑張ることになり、
その部分だけが「ガチガチ」に固まってしまうのです。

また、同じ姿勢が続くことで血流も悪くなり、

• こりが取れにくい
• 冷えやすい
• 疲れが抜けない

といった状態にもつながります。

当院にいらっしゃる40代以降の方を見ていると、
肩こり・腰痛の背景に、いくつかの姿勢パターンが共通して見られます。

3-1. 猫背・巻き肩タイプ（肩こり・首こり・頭痛）

• 背中が丸まり、頭が前に出ている
• 肩が内側に巻いて、胸まわりが潰れている

この姿勢では、首の後ろの筋肉と肩まわりの筋肉に常に負担がかかり続けます。
そのため、

• 肩こりが慢性化
• 首こりからくる頭痛
• 目の疲れ・集中力の低下

などが起こりやすくなります。

3-2. 反り腰タイプ（腰痛・お尻～太ももの張り）

• お腹が前に突き出て、お尻が後ろに反っている
• 立っているだけで腰が詰まる感じがする

こうした「反り腰」の方は、
腰の筋肉に常に負担がかかり、骨盤の前後バランスも崩れやすい状態です。

• 腰の張り
• お尻や太ももの裏側のだるさ
• 長時間立っていると腰が痛くなる

といった症状が多く見られます。

3-3. ストレートネック＋肩こりタイプ

スマホやパソコン作業が多い方に増えているのが、
「ストレートネック」と呼ばれる首の状態です。

本来なだらかなカーブを描いているはずの首の骨が
まっすぐに近づき、頭の重さがダイレクトに
首・肩の筋肉へと伝わっていきます。

• 肩から首にかけての強いこり
• 上を向きづらい
• 時々、手のしびれを感じる

といったお悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。

簡単なセルフチェックで、ご自身の傾向を確認してみましょう。

• 鏡の横に立って、横から自分の姿勢を見てみる
  • 頭が体より前に出ていませんか？
  • 背中が丸まっていませんか？
  • 腰が反りすぎていませんか？
• 正面から見てみる
  • 肩の高さは左右で違っていませんか？
  • 片方の足に体重を乗せて立つクセはありませんか？
• 日常の様子を思い出してみる
  • 長時間のデスクワークのあと、必ず肩こりや腰痛が出る
  • スマホを見るとき、顔を近づけて覗き込むような姿勢が多い
  • 家事・育児中に中腰姿勢が多い

こうした項目にいくつも当てはまる場合は、
筋肉だけの問題というより、姿勢と体の使い方から
見直していくことが大切になってきます。

慢性的な肩こり・腰痛は「命に関わるものではないから」と、
つい後回しにされがちです。
ですが、放っておくことで以下のような変化が起こりやすくなります。

• 痛みが当たり前になり、仕事や家事のパフォーマンスが落ちる
• 寝ても疲れが抜けにくくなり、朝起きた瞬間から体が重い
• 「また痛くなるかも」と不安を感じ、趣味や外出を控えてしまう
• イライラや気分の落ち込みが増え、精神的にもつらくなる

当院に来られる方の中には、
「このまま仕事を続けられるのか不安だった」
「旅行やスポーツを諦めかけていた」
とお話しされる方も少なくありません。

だからこそ、「まだガマンできるから」ではなく、
「今のうちにきちんと向き合おう」と決めることが
大切だと考えています。

当院では、病気やケガによらない慢性的な痛みやこりの原因を、
「姿勢の崩れ」「不適切な体の使い方」が続いてきた結果
と考えています。

そのため、以下の３つのステップで、肩こり・腰痛の改善を目指していきます。

6-1. 筋肉を緩め、関節の動きを改善して骨格の歪みを整える

まずは、硬くこわばった筋肉を丁寧に緩め、
股関節・肩関節・肩甲骨・背骨などの動きをスムーズにしていきます。

• 気持ちよくリラックスできるソフトな圧で、ポイントを絞って筋肉を緩める
• 触れられているだけで眠くなるような、やさしい刺激
• こりが強い部分だけでなく、関連する筋肉も含めて全体を整える

これにより、骨格の歪みを起こしている原因の筋肉が緩み、自然と立ちやすい姿勢に近づいていきます。

 

6-2. 体幹のインナーマッスルを活性化して良い姿勢をキープする

筋肉と関節を調整して骨格が整ってきたら、
次は体体幹を支えるインナーマッスルを活性化していきます。

• お腹まわり
• 骨盤まわり
• 背骨を支える深い筋肉

こうした部分がしっかり働くことで、
良い姿勢を無理なくキープできるようになり、
肩や腰だけに負担が集中しにくくなります。

当院では、難しいトレーニングではなく、
「その方の体力に合った、シンプルで続けやすいエクササイズ」
をお伝えしています。

6-3. 正しい姿勢・体の使い方・歩き方などを身につける

最後に大切なのが、日常生活での体の使い方を変えていくことです。

• 座り方・立ち方のコツ
• デスクワーク中の姿勢の整え方
• 家事・育児で中腰になり過ぎないための工夫
• 体に負担をかけにくい歩き方

など、クライアントさん一人ひとりの生活スタイルに合わせて、
わかりやすくお伝えしていきます。

歩行姿勢に問題がある場合には、歩き方の指導も行い、
「ただ歩くだけで体が整いやすくなる」状態を目指していきます。

レントゲンやMRIで「骨や椎間板には大きな問題はありません」
と言われても、実際には肩こり・腰痛が続いている方は
たくさんいらっしゃいます。

その場合、

• 筋肉のバランスの崩れ
• 関節の動きの悪さ
• 姿勢や体の使い方のクセ

といった、画像検査では写りにくい部分が
関係していることが多くあります。

当院では、

• 姿勢の写真撮影
• 体の動きのチェック
• カウンセリングでの日常の過ごし方、仕事の内容などのヒアリング

などを通して、「なぜ今の痛みが出ているのか」を
一緒に確認していきます。

そのうえで、筋肉・関節・体幹・歩き方など、
体全体を見ながら施術とセルフケアの提案を行っていきます。

• 病院やいろいろな整体・リラクゼーションに行っても、なかなか良くならない
• 一旦ラクになっても、すぐに肩こりや腰痛が戻ってしまう
• このまま痛みと付き合っていくのかと思うと不安になる
• 「自分の健康は自分で守りたい」という気持ちはあるが、何から始めて良いかわからない
• 体の状態を良くして、仕事や趣味をもっと楽しめる体になりたい

当院は、

• 18年の経験を持つ整体師が、最初から最後まで担当
• 丁寧なカウンセリングと姿勢チェックで、原因を一緒に確認
• 筋肉・関節・体幹・歩き方まで、全身をトータルにサポート
• セルフケアや日常生活での工夫も、その方に合わせて具体的に提案

といったスタイルで、町田市・相模原市周辺の方の肩こり・腰痛と向き合っています。

当院は、
JR横浜線町田駅・小田急線町田駅から徒歩4分の場所にある、完全予約制の整体院です。

• 21時が最終受付で、仕事帰りにも通いやすい
• 土日祝日も営業しているので、平日忙しい方でもお越しいただけます。
• 完全予約制のため、待ち時間がほとんどない
• 着替えを用意しているので、スーツやお仕事着のまま来院OK
• クレジットカードなどのキャッシュレス決済にも対応

「慢性的な肩こり・腰痛で悩んでいるけれど、どこに行けば良いかわからない」
「整体は初めてで少し不安」

そんな方にも、リラックスして通っていただけるような

雰囲気づくりを心がけています。

40代以降の肩こり・腰痛は、
「このくらいはみんな我慢している」と後回しにされがちですが、
本当は、これからの10年・20年をどう過ごすかに関わる大切なサインでもあります。

• また仕事に集中できる体に戻りたい
• 旅行や趣味を思い切り楽しみたい
• 将来、つらい痛みで行動を制限されたくない

そう感じている方は、一度ご相談ください。

当院では、
筋肉を緩め、関節を動かしやすくし、体幹・インナーマッスルを活性化しながら、
「姿勢」と「体の使い方」まで一緒に整えていくことで、慢性的な肩こり・腰痛の根本的な改善を目指していきます。

初めての方には、丁寧なカウンセリングと姿勢チェックを行い、
体の状態や今後の進め方を、模型や図を使いながらわかりやすくお伝えします。

「もう良くならないのでは」と諦めかけている方こそ、
一緒に、痛みに左右されない体を目指していきませんか。

町田市・相模原市で、慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方は、
どうぞお気軽に、当院までご相談ください。

関連ページ：慢性腰痛　肩こり