突然、腰に強い痛みが走って動くのが怖くなる「ぎっくり腰」。
朝起きたとき、物を持ち上げたとき、立ち上がった瞬間など、はっきりしたきっかけがある場合もあれば、「特に何もしていないのに急に痛くなった」ということもあります。
ぎっくり腰は、一般的には急性腰痛と呼ばれます。
筋肉や靭帯、関節など腰まわりのさまざまな組織が関係すると考えられていますが、実際には痛みの原因を一つに特定できないケースも少なくありません。
大切なのは、強い痛みが出たときに無理をせず、回復の段階に合わせて少しずつ体を動かしていくことです。

このページでは、

・ぎっくり腰になった直後の対処
・病院を受診した方がよいケース
・寒い時期に腰がつらくなりやすい理由
・痛みが落ち着いてから気をつけたいこと
・再発を防ぐためにできること

についてご紹介します。

強い痛みが出た直後は、
「伸ばした方がいいのでは？」
「揉んだ方が早く良くなるのでは？」
と思われる方もいらっしゃいます。
ただし、発症直後に強いストレッチをしたり、痛みのある場所を強く揉んだりすることはおすすめできません。
まずは、痛みが強くならない姿勢を探し、無理な動きを避けましょう。
一方で、「ぎっくり腰になったらずっと寝ていた方がいい」というわけでもありません。
痛みの程度を見ながら、
・寝返りをする
・立ち上がる
・短い距離を歩く
・できる範囲で日常生活を続ける
など、無理のない範囲で少しずつ動くことも大切です。
長時間まったく動かない状態が続くと、かえって体がこわばり、動きづらさが残ることがあります。
「動ける範囲で少しずつ」が基本です。

腰の痛みの多くは時間とともに改善していきますが、すべての腰痛が単純なぎっくり腰とは限りません
次のような症状がある場合は、整体を受ける前に医療機関への受診をおすすめします。
・転倒や事故の後に強い腰痛が出た
・発熱を伴っている
・脚に強いしびれや力の入りにくさがある
・排尿や排便がしにくい
・股のまわりにしびれや感覚の異常がある
・安静にしていても強い痛みが続く
・時間が経つほど急激に悪化している
また当院では、自力で歩くことが難しいほど痛みが強い場合には、無理に施術を行っていません。
安全を優先し、状態によっては医療機関での確認をおすすめしています。

寒くなってくると、
「朝、腰が固まっている感じがする」
「体を動かし始めると腰が痛い」
「以前ぎっくり腰をした時期も冬だった」
という方もいらっしゃいます。
ただし、「寒いから必ずぎっくり腰になる」というわけではありません。
寒い時期には、
・外に出る機会が減る
・運動量が少なくなる
・長時間座っている時間が増える
・朝、体がこわばりやすい
・年末など仕事や家事の負担が増える
といった要因が重なりやすくなります。
普段あまり動いていない状態で、急に物を持ち上げたり、かがんだり、立ち上がったりすると、腰に負担を感じることがあります。
そのため寒い時期こそ、特別な運動を頑張るというよりも、
・こまめに立ち上がる
・短時間でも歩く
・朝は急に大きく動かない
・長時間同じ姿勢を続けない
といった日常の工夫が大切です。

ぎっくり腰の強い痛みが落ち着いてきたら、
「痛みがなくなったからもう大丈夫」
で終わらせず、なぜ腰に負担が集中したのかを確認していくことも大切です。
例えば、
・股関節が硬く、腰ばかり動いている
・背中や骨盤まわりの動きが少ない
・立ち上がるときに腰だけを反っている
・歩くときに体幹が安定していない
・長時間同じ姿勢を続ける習慣がある
など、腰そのもの以外に負担の原因が隠れていることがあります。
特に、ぎっくり腰を何度も繰り返している方の中には、普段から
「腰が重い」
「朝は動き始めがつらい」
「仕事が終わる頃には腰が張る」
といった慢性的な症状を感じている方も少なくありません。
その場合は、強い痛みだけを見るのではなく、日常の姿勢や動作まで確認することが重要です。

当院では、強い痛みだけを無理に取ろうとするのではなく、回復の段階に合わせて体全体の状態を確認します。
当院では、次の3つを軸に施術とアドバイスを行っています。

1．骨格・関節の動きを整える
腰だけでなく、背中、骨盤、股関節などの動きを確認します。
動きにくい部分があると、腰だけが必要以上に動き、負担が集中することがあります。
バキバキするような強い矯正は行わず、体への負担が少ない刺激で動きを整えていきます。
 

2．体幹が自然に支えられるよう筋バランスを整える
腰を守るために大切なのは、単純に腹筋を強くすることだけではありません。
腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜などが、必要なタイミングで働くことも重要です。
体幹がうまく安定すると、立ち上がる、歩く、物を持つといった日常動作で、腰だけに負担が集中しにくくなります。
 

3．姿勢・歩き方・体の使い方を見直す
施術で体を整えても、毎日の動き方が変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けることがあります。
そのため当院では、
・立ち上がり方
・座り方
・歩き方
・物を持つときの体の使い方
・簡単なセルフケア
なども、生活スタイルに合わせてお伝えしています。
術だけで終わらせず、日常生活まで含めて体づくりをサポートすることを大切にしています。

ぎっくり腰の再発を防ぐために、特別なトレーニングが必ず必要というわけではありません。
まずは日常生活の中で、
・1時間に一度は立ち上がる
・短い時間でも歩く
・長時間同じ姿勢を続けない
・朝は少しずつ体を動かす
・疲れているときほど急な動きを避ける
といった習慣をつくることが大切です。
ストレッチや体幹エクササイズも有効ですが、
「どこを伸ばすか」
「どの筋肉を使うか」
「どんな動きで腰に負担がかかっているか」
は人によって異なります。
合わない運動を無理に続けるより、ご自身の体に合わせた方法を選ぶことが大切です。

ぎっくり腰になった直後は、強く揉んだり無理に伸ばしたりせず、痛みの範囲内で少しずつ体を動かしていくことが基本です。
また、強いしびれや麻痺、発熱、排尿・排便の異常などがある場合は、まず医療機関への受診が必要です。
痛みが落ち着いてきたら、
「なぜ腰に負担が集中したのか」
を確認することが、再発予防につながります。
当院では、
→骨格・関節の動き
→筋バランス・体幹の安定
→姿勢・歩き方・体の使い方
の3つを確認しながら、腰に負担が集中しにくい体づくりをサポートしています。

慢性的な腰痛や、ぎっくり腰を繰り返している方は、こちらもご覧ください。
→ 慢性腰痛の施術について
初めて整体を受ける方はこちら
→ 初めての方へ
施術内容や料金を確認したい方はこちら
→ 料金・施術の流れ