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食欲の秋と便秘

ようやく涼しくなってきました。
これからは食べ物が美味しくなるのが楽しみです。
普段から便秘気味の方は、対策をして食欲の秋に備えましょう。
便秘には色々と原因がありますが、まず思いつくのは、食物繊維の不足ではないでしょうか。
1日の摂取量としては、
男性 20g
女性 18g
が目標とされていますが、実際に摂取されている量は平均すると15g程度です。
食物繊維が不足すると、便秘明けでなく大腸ガンのリスクも高くなるので、意識して多く摂るようにしましょう。
食物繊維には水溶性と不溶性のものがあります。
水溶性食物繊維は果物、海藻類に多く含まれていて、不溶性食物繊維は豆類、穀類、野菜に多く含まれています。
どちらかに偏らないように、バランスを考えて食べると良いでしょう。
また運動不足やストレスも、便秘の原因となります。
適度な運動が両方の対策になりますが、軽いウォーキングが効果的です。
ウォーキングは全身運動でかつ左右を均等に使うので、手軽なのに優れた運動です。
日頃あまり運動していない方は無理しないで、1日に5km程度を20分くらいかけて歩くところから始めましょう。

ところで、歩くときは骨盤の状態がニュートラルの位置にあることが大切です。
その状態であるけば内臓が良い位置に収まり、消化器系の活動が活発になります。
ウォーキングを始める前に太ももとお腹のストレッチをすると良いでしょう。
特にデスクワークの方は、骨盤が前に傾いていることが多いのですが、このストレッチは骨盤の歪みを調整するので、ウォーキングの効果が高まります。
ぜひ試してみてください。

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