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お悩み相談室 腰の痛み

・腰が痛くて電車で立っているのが辛い。
・朝起きるときに腰が痛い。
・足に痛みが広がることがある。

このような悩みをお持ちではありませんか。
私は若い頃やっていたバスケットボールの影響で、腰痛で苦しんでいた経験があります。
今は良くなりましたが、それでも疲れたときには痛みを感じることがあります。
そんなときにやっている腰痛を軽くするための体操やストレッチをお伝えします。
腰に負担をかけずに骨盤の歪みを少なくしたり、腰回りの筋肉の緊張を緩めることができます。
手軽にできるので、試してみてください。

腰痛を解決する方法

  • キャットエクササイズ
  • 太ももとお腹のストレッチ

キャットエクササイズ

四つん這いになって腰を動かす体操です。
 ・四つん這いなので腰への負担は小さく、ゆっくりやれば傷める心配はありません。
 ・骨盤の前後傾、腰の屈伸、股関節の屈伸、肩関節の屈伸運動で体幹の筋肉をほぐします。
 ・体幹の柔軟性と血流を回復しますから、全身の歪みをリセットできます。
 ・骨盤周りのインナーマッスルが強化されて、骨盤が安定します。
このような変化が起きますので、続ければ腰の痛みは改善されます。
1日1回寝る前に行うと良いでしょう。

やり方

① 四つん這いになります。
  腕は肩幅、足は腰幅にします。
② 背中を丸めゆっくり呼吸をしながら、5秒間静止します。
  このときおへそを覗き込むようにします。
③ 腰を反らせてゆっくり呼吸をしながら、5秒間静止します。
  このとき斜め上を見上げるようにします。
④ ①〜②を5回繰り返します。

注意事項

① 気持ちいいと感じる範囲で動かしてください。
② やった結果痛みが強くなる、痛む範囲が広がるという場合は中止してください。

太ももとお腹のストレッチ

太ももの前側にある大腿直筋という筋肉と、お腹の深いところにある腸腰筋という筋肉を伸ばすストレッチです。
 ・骨盤が正しい位置で安定するので、腰への負担が減ります。
 ・歩幅が広くなり太ももやお尻の筋肉が強化されるので、腰への負担が減ります。
できれば1日に3回、無理なら寝る前に行うと良いでしょう。

やり方

① 片膝立ちとなります。
  必要に応じて何かに捕まって、バランスを保ってください。
② 上体を正面に向けます。
③ 両方の股関節を前に出します。
④ ゆっくり息をしながらこの状態をを30秒間保ちます。

注意事項

① 股関節を前に出す量で、ストレッチの強度を調整します。
  気持ちよく伸びている程度にして、無理に伸ばそうとしないでください。
② 胸を軽く張って行ってください。
③ 快適に行うために、膝の下にタオルやマットを敷くと良いでしょう。

それでも腰の痛みが改善しない方は

ご自身で体操やストレッチをしても改善されない時は、お任せください。
当院では「筋肉へのアプローチ」「関節へのアプローチ」「生活習慣へのアプローチ」
を施術の3本柱としています。

①「筋肉へのアプローチ」
痛み・コリの軽減とコアマッスルの活性化

筋肉の緊張が続くと、深い部分に硬いシコリ…トリガーポイント…ができて痛みやコリの原因となります。
また緊張しているコアマッスルは力を出せなくなり、骨盤や背骨が歪みやすくなります。
当院ではトリガーポイントセラピーという独自の技術でトリガーポイントを緩めます。
②「関節へのアプローチ」
コアマッスルの機能強化

筋肉が長い間緊張していると、関節の動きが硬くなり、身体の動きが制限されます。
その結果コアマッスルの筋力が低下して首、肩、腰などの負担が大きくなるので、症状が慢性化しやすくなります。
当院ではカイロプラクティックの技術を使って関節の動きを滑らかにして、骨盤や背骨の歪みを調整します。

③「生活習慣へのアプローチ」
施術の効果を持続

今の状態なったのは

・良くない姿勢
・偏った身体の使い方
を続けたこと
などが原因です。
施術の効果が長く続くように、原因になるような動作を、生活の中から減らすために気をつけるポイントをお教えします。
また良い姿勢、つまり骨盤や背骨が歪んでいない状態を維持するためのポイントを、一人一人の状態に合わせてお教えします。

そのほか体操やストレッチなどの、セルフケアーの仕方もお教えします。
どれも簡単にできて日常生活の中に取り入れやすく、効果があるものばかりです。
 

このように3つの手法を組み合わせて、施術の効果を最大化することを狙っています。
当院では強い力で押したり、突発的な動きでボキボキしたりしませんので、10代から80代までの幅広い年代の方から支持されています。
腰の痛みでお悩みの方は、お気軽にお越しください。
お待ちしています。

当院のつの特徴

高い施術効果を出す「トリガーポイントセラピー」

筋肉の緊張を緩めるテクニックです。
深い部分にあるシコリ(トリガーポイント)を探し出して圧を加え、気持ちよく筋肉を緩めます。
不快な症状を軽くしながら、骨盤や背骨の歪みを矯正します。
その結果体幹を支える筋肉(コアマッスル)を強化でき、慢性症状が改善されます。
表面にある筋肉のマッサージやストレッチを凌ぐ、高い施術効果があります。

丁寧なカウンセリングと検査

症状をお聞きするだけでなく、お仕事生活習慣などについてもお聞きしながら痛みの原因を探していきます。またこちらから一方的にお聞きするだけでなく、気になることや聞いてみたいことなどもお話しいただいています。

生活習慣の改善

施術後の良いコンディションを維持するため、生活習慣姿勢の改善点などをご提案します。
特に当院では姿勢を重視していて、良い姿勢を保つためのポイントを一人一人に合わせて分かりやすく説明しています。また状況に応じて、簡単にできる体操やストレッチをお教えします。

静かで落ち着く整体院

JR線・小田急線町田駅の近くでまた、町田の繁華街に隣接していますが、静かで落ち着ける整体院です。
貸切状態ですから周りに気を使うことなく、ゆったりとくつろぎながら施術を受ける事ができます。
着替えをご用意していますので、お買い物のついでや通勤の途中に気軽にお立ち寄りください。

土日祝日も営業

平日は仕事が忙しくてこれない。
そんな方達のために、当院は土日祝日も営業しています。
また平日も土日祝日も、朝や夜の時間外の予約を受け付けています。
ご希望の方はお気軽にお問合せください。

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